Первое занятие по айкидо

Для первого занятия подготовьте:

• удобную спортивную одежду без молний, металлических застёжек и твёрдых деталей, подойдет футболка и длинные спортивные брюки или айкидоги, если оно у вас уже есть;
• сменную обувь, чтобы дойти от раздевалки до татами;
• бутылку воды;
• резинку для длинных волос.

Специально покупать айкидоги перед первой тренировкой обычно не требуется. Сначала можно посетить пробное занятие в обычной спортивной одежде, а затем уточнить у преподавателя требования к форме.
Айкидо традиционно практикуют босиком. Обувь оставляют у края татами носками наружу или размещают там, где принято в конкретном додзё. Носки допускаются только по согласованию с преподавателем, например по медицинским показаниям.

Приходите за 10–15 минут до начала занятия. Это даст время спокойно переодеться, познакомиться с преподавателем и узнать правила поведения в зале.
Перед тренировкой необходимо:

• снять часы, кольца, серьги, цепочки и другие украшения;
• коротко подстричь ногти на руках и ногах;
• собрать длинные волосы мягкой резинкой;
• убедиться, что одежда чистая и не имеет острых деталей;
• перевести телефон в беззвучный режим.

Не стоит плотно есть непосредственно перед занятием. Оптимально принять лёгкую пищу примерно за полтора-два часа до тренировки. Если у вас есть травмы, хронические заболевания или ограничения по нагрузке, обязательно сообщите об этом преподавателю до начала занятия.

Тренировка обычно начинается с построения и приветствия. После этого проводится разминка: суставная гимнастика, упражнения на координацию, перемещения и подготовку тела к нагрузке.
Особое внимание на первых занятиях уделяется укэми — навыкам безопасного падения и страховки. Сначала движения изучают медленно и с небольшой амплитудой. Не нужно пытаться сразу падать быстро или повторять сложные элементы за опытными учениками.
Основная часть занятия включает базовые стойки, перемещения, захваты и простые технические действия. Преподаватель показывает упражнение, после чего ученики выполняют его в парах, поочерёдно меняясь ролями.
В завершение могут проводиться спокойные упражнения, растяжка и построение.

На первом занятии многие движения могут показаться непривычными. Возможно, будет сложно одновременно следить за положением рук, ног, корпуса и направлением движения. Это нормально: координация формируется постепенно.
Будьте готовы к тому, что:

• придётся много слушать и наблюдать;
• упражнения выполняются в парах;
• партнёры могут меняться в течение занятия;
• преподаватель будет исправлять стойку и движения;
• часть упражнений выполняется на коленях;
• японские названия не запоминаются сразу;
• после тренировки возможна умеренная мышечная усталость.

В айкидо важно не соревноваться с партнёром и не применять силу без необходимости. Технику следует выполнять плавно и контролируемо, особенно при воздействии на суставы. Если действие причиняет боль, сразу подайте сигнал партнёру.

Додзё — это пространство для практики, где особое значение имеют внимание, дисциплина и уважение. При входе на татами и выходе с него принято выполнять поклон. Поклоны также используются перед началом занятия и при работе с партнёром.
Во время объяснения техники следует сохранять тишину и внимательно смотреть на показ. Если что-то непонятно, можно обратиться к преподавателю. Не следует самостоятельно пробовать сложные или опасные приёмы, которые не были показаны на занятии.
Правила могут отличаться в разных додзё. Перед первой тренировкой преподаватель объяснит местный порядок и поможет освоиться.